Առավոտյան վարժություններ՝ ճկուն մարմինը բուժելու համար. Ճկուն մարմին. Ձեզ տրամադրվում է թեթևություն և ինքնազգացողություն նման մարզումից հետո։
Ի՞նչ է T-Tapp-ը: Կամ Թերեզա Թափի մարզման համակարգը:
T-Tapp ֆիզիոթերապևտիկ մոտեցում է ֆիթնեսին, քանի որ այն մեծացնում է մկանների խտությունը, ոչ թե դրանց ծավալը: T-Tapp-ը հիանալի վերականգնման գործիք է ծնկների և կոնքերի ցավով կամ ցածր մեջքի ցավ ունեցող մարդկանց համար; այն նաև լավ է մեջքի վերին հատվածի, պարանոցի և ուսերի ցավերի դեպքում։
Դրսից վարժություններում շարժումները պարզ են թվում, բայց, ըստ էության, կառուցվածքով շատ բարդ են, քանի որ յուրաքանչյուր վարժություն աշխատանքի մեջ ներգրավում է մկանների երկու ծայրերը՝ միայն մեկ ծայրը և մկանի որովայնը ներգրավելու փոխարեն։
T-Tapp-ը հիմնված է որոշակի հաջորդականությամբ մկանների համապարփակ և բարդ շարժման վրա՝ հաշվի առնելով նեյրո-կինետիկ էներգիայի հոսքը, պահպանելով կմախքի մասերի ճիշտ անատոմիական դիրքը և հարգելով մկանների իզոմետրիկ աշխատանքի սկզբունքները՝ զուգորդված խթանման հետ։ լիմֆատիկ հոսքը. Զորավարժությունների այլ տեսակներ, ինչպիսիք են աերոբիկը, ուժային մարզումները և յոգան, հիմնականում «իզոտոնիկ» են (այսինքն՝ ներգրավում են մկանների մի ծայրը և նրա որովայնը):
T-Tapp-ը թույլ է տալիս հասնել բարձր աերոբիկ բեռի Եվ առանց ցատկելու կամ հենվելու ծանրաձողի և համրերի վրա: T-Tapp համակարգով, որքան մարդն ուժեղանում է, այնքան քիչ վարժություններ պետք է կատարի արդյունքները պահպանելու համար:
Զորավարժությունների այլ համակարգերում, որքան ուժեղանում է մարդը, այնքան ավելի շատ է նրան անհրաժեշտ բեռների ավելացում կամ կրկնությունների քանակը, որպեսզի անցնի ֆիթնեսի ավելի բարձր մակարդակի կամ հասնի ավելի մեծ քաշի կորստի: T-Tapp համակարգով դուք երբեք չպետք է ապավինեք համրերին կամ կրկնեք շարժումը ավելի քան 8 անգամ: Զորավարժությունները կշարունակեն բարդ լինել մարմնի համար, քանի որ նրա ուժն ու ուժը մեծանում են:
T-Tapp արդյունավետություն
Այո, T-Tapp-ը արդյունավետ է ինչպես նստակյաց մարդկանց, այնպես էլ մարզիկների համար: T-Tapp համակարգի տեխնիկան թույլ է տալիս հասնել մկանների առավելագույն շարժման և մկանային հոգնածության՝ անկախ նրանից՝ ծանրամարտիկ եք, աերոբիկայի հրահանգիչ, թե տատիկ, ով նոր է սկսել մարզվել:
Սպորտային ֆիզիոլոգիայի դոկտորների կողմից իրականացված կլինիկական թեստավորումը ցույց է տվել, որ ճարպերի այրումը սկսվում է T-Tapp վարժությունն սկսելուց 7-10 րոպե հետո: Բացի այդ, նույնիսկ բացառիկ մարզված անհատները հասնում են իրենց առավելագույն սրտի զարկերի 75%-ին քառասուն րոպեանոց ամբողջական T-Tapp մարզումների ընթացքում սկսնակների և վերականգնողների համար:
T-Tapp-ը ոչ միայն այրում է կալորիաները և ավելորդ ճարպը, այլև վերանայում է մարմնի հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են նեյրո-կինետիկ հոսանքը, հանգստի ժամանակ գլյուկոզայի օգտագործման արագությունը և ուղեղի ճանաչողությունը: Շատ մարդիկ նշում են մարսողության, կլանման և աղիքների աշխատանքի անմիջական բարելավում, ինչպես նաև մտավոր հստակության և էներգիայի մակարդակի բարձրացում T-Tapp-ն սկսելուց մեկ շաբաթ անց:
T-Tapp-ի հիմնական ուշադրությունը
T-Tapp-ը կենտրոնանում է մարմնի ծավալի կրճատման, այլ ոչ թե քաշի կորստի վրա: T-Tapp-ով մարմնի ծավալի արագ նվազում է նկատվում՝ կապված այն բանի հետ, թե ինչպես է T-Tapp-ը ստիպում աշխատել մկանները:
Մկանների խտության զարգացումը թույլ է տալիս մկաններին ձգվել, կծկվել և մարմնի նոր ձևը ձևավորել: Այս տեսակի մկանների զարգացումը թույլ է տալիս հասնել ծավալի արագ կրճատման: Մարդկանց մեծամասնությունը մեկ շաբաթվա ընթացքում կրճատում է գոտկատեղը, որովայնը կամ կոնքերը 3 սմ-ով։ Բացի այդ, մարդկանց մեծամասնությունը T-Tapp-ի առաջին ամսվա վերջում փոխում է հագուստի ավելի փոքր չափսերը մեկ օրում... առանց սննդի մեջ սահմանափակվելու:
Մարզումների առաջին 30 օրերի հիմնական նպատակն է «Թող մարդկային մարմնի մեքենան աշխատի» պատշաճ կերպով կարգավորելու նյութափոխանակության գործառույթները, որպեսզի մարմինը կարողանա ավելի հեշտությամբ նիհարել և, նույնիսկ ավելի լավ, պահպանել քաշի կորուստը, որը ձեռք է բերվել առանց դիետաների և ինտենսիվ մարզումների:
T-Tapp-ը մարզում է ուղեղի աջ և ձախ կիսագնդերը՝ և՛ մարմինը, և՛ միտքը: Ուսուցման այս համակարգը ստեղծվել է ուղեղի երկու կիսագնդերը ճանաչողական աշխատանքին հավասարապես ներգրավելու նպատակով։ Սա շատ կարևոր է ուղեղի առողջ գործառույթը պահպանելու համար:
T-Tapp-ը հիանալի է և՛ երեխաների (օրինակ՝ երեխաների, ովքեր ունեն ուսուցման խնդիրներ), և՛ տարեցների համար (դանդաղեցնում է ճանաչողական ֆունկցիաների կորուստը, որն առաջանում է տարիքի և Ալցհեյմերի հիվանդության հետ):
T-Tapp-ն օգնում է օրգանիզմին պահպանել հորմոնալ հավասարակշռությունը . Շատ կանայք զգալիորեն բարելավել են իրենց դաշտանային ցիկլը և դաշտանադադարը T-Tapp-ի շնորհիվ: Բոլոր տարիքի կանայք նշում են, որ նրանք այլևս այնքան չեն ուռչում, այլևս չեն տառապում որովայնի ստորին հատվածի և մեջքի ցավերից, տաք շողերից, տրամադրության փոփոխություններից և կանանց հորմոնների հետ կապված քաշի ավելացումից:
«Ձեր մարմնին վերաբերվեք մեքենայի պես»։ Սա Թերեզա Թափի կարգախոսն է , առողջապահության մասնագետ, մարզիչ, սպորտային ֆիզիոլոգ, սննդաբան և բիզնեսի սեփականատեր։ Թերեզան գիտի, թե ինչպես է գործում կանացի մարմինը, հատկապես երեսունն անց կնոջ մարմինը: Վերջին քսանհինգ տարիների ընթացքում նա դիտարկել է իր սեփական մարմինը և հավաքել տվյալներ հարյուրավոր հաճախորդներից, ինչը նրան թույլ է տվել նոր մոտեցում մշակել կանանց առողջության և մարզումների նկատմամբ: Թերեզան աշխատել է բազմաթիվ նորաձևության գործակալությունների, այդ թվում՝ Ford Metropolitan-ի և Paige Parkes-ի հետ, որպես մոդելների անձնական մարզիչ և որպես նոր տաղանդների հավաքագրման և զարգացման գործակալ: Երկար տարիներ աշխատելով գեղեցկության ոլորտում, որտեղ արտաքին ձևերի կատարելությունն այնքան կարևոր է, նա գիտի, թե ինչպես հասնել գեղեցիկ կանացի մարմնի՝ անկախ տարիքից և մարզավիճակից: Նրա վարժությունների համակարգը T-Tapp համակարգ լավագույնն է այսօր շուկայում: Այսօր Թերեզան բացահայտորեն կիսվում է իր թանկարժեք գիտելիքներով բոլոր տարիքի կանանց հետ: Ինքը՝ Թերեզան, կենդանի օրինակ է այն փաստի, որ քառասունից հետո կանացի մարմինը կարող է լինել սլացիկ, կայացած և ներդաշնակորեն աշխատող մեքենա՝ առանց սպորտային ակումբում ժամերով մարզվելու կարիքի: Թերեզայի հաճախորդներից շատերը հիսուն տարեկանում ավելի լավ մարմին ունեն, քան երեսունում: Իսկապես, T-Tapp-ն այսօր կանանց համար հասանելի տնային մարզումների ամենաարդյունավետ ծրագիրն է:
ՄԵԿ ՇԱԲԱԹՈՒՄ ՓԱԿԵՔ ԳՈՏԸ ԿԱՄ ազդրերը երեք սանտիմետրով:
Թերեզան կարծում է, որ պետք չէ ուշադրություն դարձնել կշեռքի վրա։ Եկեք առերեսվենք փաստերին, տիկնայք և պարոնայք, չափը կարևոր է, ոչ թե կիլոգրամները: Նորաձեւության մոդելները չափվում են, ոչ թե կշռվում, որովհետեւ ինչքան էլ կշռեն, եթե նրանց կոնքերը շատ մեծ են մոդելների համար, աշխատանք չեն ստանա։ Թերեզան երաշխավորում է ձեզ շաբաթական 2-3 սանտիմետր գոտկատեղի կամ կոնքերի ծավալի կորուստ։ Կանանց մեծամասնությունը 30 օրվա ընթացքում դառնում է մեկ չափսի հագուստի բարակ: Այն բանից հետո, երբ Թերեզան դադարեց աշխատել նորաձևության տներում, նա օգնել է նախադաշտանադադարի հարյուրավոր կանանց հասնել նույն արդյունքներին, ինչ նորաձևության մոդելները. Այժմ դուք նույնպես կարող եք դա անել: T-Tapp համակարգում վարժությունները նվազագույն ջանքերով տալիս են առավելագույն արդյունք՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով մարմինը իր մասերի ճիշտ անատոմիական դասավորության մեջ: Թերեզայի ստեղծած շարժումները «նորոգում» են մարմինը և վերականգնում այն վնասվածքներից հետո; դրանք արտաքինից պարզ տեսք ունեն, բայց ձեզ միանգամայն յուրահատուկ մարզում կտան՝ ի տարբերություն նախկինում ունեցած որևէ բանի: Պարզապես հարցրեք նրա նախկին կամ ներկա հաճախորդներից որևէ մեկին այս մասին, և նրանք ձեզ կասեն, որ դա իրականում համեմատվում է բանակային ճամբարում նորակոչիկների ծանրաբեռնվածության հետ:
Թեև Թերեզան սիրում էր իր արագընթաց ապրելակերպը և աշխատանքը գեղեցկության ոլորտում, ոչինչ չի համեմատվում այն գոհունակության հետ, որը նա ստանում է իրական, առօրյա կանանց հաջողության պատմություններից, հատկապես՝ 35-ն անց: Նրա ապացուցված մեթոդները եզակի են և գերժամանակակից: Միևնույն ժամանակ, դրանք մատչելի և մատչելի են բոլոր տարիքի կանանց համար: Կանացի մարմնի և նրա հատուկ սննդային կարիքների մանրակրկիտ ըմբռնումը Թերեզային թույլ է տվել ստեղծել ծրագիր, որը հարմար է բոլոր կանանց: Նրան դուր է գալիս, որ իր ծրագիրը պարզ է, և նա մեզ մատչելի կերպով բացատրում է, թե ինչպես և ինչու է մեր մարմինը աշխատում մեքենայի պես: Այսպիսով, մենք հասկանում ենք Թերեզայի ստեղծած յուրաքանչյուր շարժման կամ մարզման մեթոդի նշանակությունը և ինչպես են դրանք ազդում մեր մարմնի մեքենայի վրա: Այսօր տեսաերիզների, աուդիո ձայներիզների և Թերեզայի առաջիկա գրքի շնորհիվ այս գաղտնիքները հասանելի են բոլորին, որպեսզի բոլոր մարդիկ, ոչ միայն մոդելները, կարողանան կատարյալ մարզավիճակ ձեռք բերել և գտնել ներդաշնակություն՝ մարմնի, մտքի, ոգու և հոգու ներդաշնակություն։ .
Շարունակելի...
Փորձնական դաս խմբով
Բաժանորդագրություն 8 խմբակային պարապմունքների համար
Փորձնական մասնավոր դաս
Գրանցվեք Գնեք բաժանորդագրություն
ՑԱՆԿԱՆՈՒՄ Ե՞Ք ՃԿՈՒԿ ԿԱՏԱՐՅԱԼ ՄԱՐՄԻՆ:
Ճկուն մարմնի ծրագիրսա վարժությունների յուրահատուկ համակարգ է, որը կարճ ժամանակում կօգնի ձեզ տիրապետել երկայնական և լայնակի ճեղքվածքներին, զարգացնել մեջքի ճկունությունը:
Պարապմունքները վարում են մարմնամարզության սպորտի վարպետներ, պրոֆեսիոնալ բալերինաներ, յոգայի վկայագրված հրահանգիչներ, ուստի տարբեր դասարաններում կիրառվում են մարմնամարզության, բալետի և յոգայի վարժություններ:
♦ Ձգվող Խաչի պարան
Դասը նպատակաուղղված է ոտքերի մկանների տաքացմանն ու ձգմանը, ազդրի հոդերի շարժունակության զարգացմանը, շեշտը դնելով լայնակի թելերի համար մկանային խմբի մշակման վրա, տրված է նաև վարժությունների մի շարք մեջքի և ուսագոտու համար։ դասի ընթացքում.
♦ Ձգվող Երկայնական պարան
Դասընթացներն ուղղված են ոտքերի մկանների տաքացմանն ու ձգմանը, կոնքազդրային հոդերի շարժունակության զարգացմանը՝ շեշտը դնելով երկայնական պարանի մկանային խմբի մշակման վրա, իսկ ընթացքում տրվում է նաև վարժությունների մի շարք մեջքի և ուսագոտու համար։ դասը.
♦ Ձգվել Լրիվ
Մկանների բոլոր խմբերի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածու: Այստեղ լարը չի լինի հիմնական նպատակը։ Այս նիստում մենք աշխատում ենք ամբողջ մարմնի ճկունության վրա:
Ձեզ տրամադրվում է հեշտություն և առողջություն նման մարզումից հետո։
♦ Առողջ մեջք
Այս դասը ներառում է մի շարք վարժություններ, որոնք ուղղված են ողնաշարը ճիշտ դիրքում պահող մկանների մշակմանը:
Զորավարժությունները կբարելավեն և կվերականգնեն ողնաշարի շարժունակությունը, կթուլացնեն ավելորդ լարվածությունը և կհանգստացնեն մեջքի ոչ ակտիվ հատվածները։
♦ MFR (միոֆասցիոն ազատում)
Դասը նպատակաուղղված է մկանա-դեմքի թուլացմանը։ Կատարված վարժությունները հանգստացնում են մկաններն ու ֆասիան, հանում լարվածությունը։
Սա թույլ է տալիս ավելի լավ ձգել ձեր մկանները, բարելավել հոդերի շարժունակությունը և բարելավել ճկունությունը:
♦ Աերոձգում
Սա յոգայի, պիլատեսի, մարմնամարզության և օդային ակրոբատիկայի վարժությունների համադրություն է, որոնք կատարվում են ցանցաճոճերում։
Ցամաքի դասին օգտագործվում են ստատիկ-դինամիկ վարժություններ, ինտենսիվ ձգումներ, ակրոբատիկ պտույտներ, թերապևտիկ ազդեցություն է ունենում հենաշարժական համակարգի, նյարդային համակարգի և արյան շրջանառության վրա։
Ցանաճոճը բավականին անկայուն է և պահանջում է լավ կենտրոնացում, ընդգրկում, սա օգնում է համակարգման զարգացմանը և մարզում է վեստիբուլյար ապարատը:
Ցանաճոճը հիանալի հակադեպրեսանտ է, որն օգնում է բեռնաթափել մարմինն ու միտքը, տակնուվրա է անում աշխարհը, ազատում մտավոր և հոգե-հուզական խնդիրներից։ Ցամաքի պարապմունքները թեթեւացնում են ողնաշարի բեռը, բարելավում են ձգումը, մեծացնում են ուղեղի արյան շրջանառությունը և բարելավում են շարժումների համակարգումը: Այս ծանրաբեռնվածությամբ կայունացուցիչ մկանները հիանալի մշակված են:
Պարապմունքներն անցկացվում են մինչև 7 հոգանոց խմբով։
♦ Դասեր բիզոն-վիբրո սիմուլյատորի վրա
բիզոնի թրթիռ- սիմուլյատոր, որը թույլ է տալիս արագացնել ձգվող գործընթացը և այն ավելի արդյունավետ դարձնել ավելի քիչ ջանքերով:
Սա վիբրացիոն մերսման զուգակցում է ձգման հետ, որի շնորհիվ մկանները տաքանում են, հանգստանում, մկանային սպազմերը վերանում են և քրոնիկական վնասվածքները վերականգնվում։ Bizon-vibro սիմուլյատորի միջոցով ձգվելը թույլ է տալիս տասնապատիկ արագացնել արդյունքների ձեռքբերումը:
Պարապմունքներն անցկացվում են անհատական կամ երկու հոգուց բաղկացած մինի խմբով։
♦ Ակրոբատիկա
Ակրոբատիկան ուղղություն է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տիրապետել մարմնամարզական այնպիսի տարրերին, ինչպիսիք են անիվը, կամուրջները, ձեռքերը և նախաբազուկները, պտույտները, զույգերով աջակցությունը, սալտոները, կարիճի դիրքը, մեջքի ձգումը (պարողի դիրք) և այլն: Ակրոբատիկայի դասերը ներառում են ճարպկության վարժություններ, ճկունություն, ցատկելու ունակություն, ուժ, համակարգում և հավասարակշռություն:
Բացեք ձեր մարմնի նոր ունակությունները:
Կարծիքներ
Վաղ թե ուշ հարմարավետության գոտին ցանկացած մարդու համար վերածվում է գործոնի, որը խոչընդոտում է դրա զարգացմանը և կյանքը զրկում սենսացիաների հուզմունքից։ Հիշեք ձեր կյանքի ամենահետաքրքիր ու պայծառ պահերը։ Անշուշտ, դրանցից շատերը կապված են հենց այն դեպքերի հետ, երբ ինչ-որ անսովոր, էքստրեմալ բան եք արել՝ դուրս գալով սովորական առօրյայից։ Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Ուրեմն ինչու չանել դա նորից: Ցավոք սրտի, մեր հարմարավետության գոտին երբեմն ինքնախաբեության պտուղ է: Մենք կարծում ենք, որ լավագույն այլընտրանքըմեր ներկայիս դիրքորոշումը գոյություն չունի, որ մենք չափազանց մեծ ջանքեր ենք ծախսել այն կառուցելու համար, որ կյանքում ինչ-որ բան փոխելն արդեն շատ դժվար է... Եվ մենք կանգ ենք առնում մեկ, թեև բավականին հարմար վայրում և մեր ձեռքերով զրոյացնում ենք ամեն ինչ. հոյակապ հեռանկարները, որոնք նետվում են կյանքի վրա: Եվ հետո հարմարավետության գոտին մեզ համար վերածվում է վերջնակետի...?? INTEGRITY-ում դուք միշտ կարող եք կախարդական հարված ստանալ????
Յարոսլավ Բոգդանով
Իմ սիրելի ուսուցիչներն են Ալեքսանդրա Կոշելկովան և Նատալյա Մախնոն: Ամենաթեժ և ամենաարդյունավետ մարզումը: Արագորեն ձգվում է բոլոր պառակտումների համար: ♀ Ստեղծեք ձգման համար առավել բարենպաստ մթնոլորտ և ընտրեք շատ արդյունավետ վարժություններ: Արդյո՞ք դրանք մեծ ուրախություն և օգուտ են բերում իրենց հետ մարզվելուն???
Սվետլանա Գլագոլևա
Ես արդեն 5 տարի մարզվում եմ Սաշա Կոշելկովայի հետ) Սաշան ամենազգայուն մարզիչն է, ով գիտի, թե քեզ ինչ է պետք և ինչպես հասնել դրան։ Իմ նպատակն է եղել և է պահպանել մարմնի ճկունությունը։ Այս ընթացքում ես նստեցի երկու երկայնական պարանի մեջ և լավ ձգեցի լայնականը։ Սաշան շատ ուշադիր է վնասվածքների նկատմամբ և միշտ փորձում է օգնել շարունակել մարզումները՝ առանց մարմնին վնաս պատճառելու) ինձ համար սա գլխավորն է մարզիչի մեջ)
Ալեքսանդրա Կոշելկովան լավ հոգեկան կազմակերպության մարզիչ է։ Նա կարծում է, որ մարդու մեջ ամեն ինչ պետք է գեղեցիկ լինի, և իր աշխատանքով դա անում է «գեղեցիկ»։ Նրա դասերի բոլոր վարժությունները կատարվում են «բնորոշ ճռռոցով»: Եթե չես ճռռում, ապա կարող ես դեռ (մի կարծիր, որ եթե բաս կամ բարիտոն ունես, ուրեմն բասով կճռճռաս։ Բոլորը ճռռում են իր հավի ձայնով)։ Բայց միևնույն ժամանակ նա երբեք չի վնասի, նա միշտ կհիշի քո քաշած ծունկը երրորդ դասարանում և կհիշեցնի քեզ խնամել նրան վտանգավոր վարժությունում։ Յուրաքանչյուր դաս անցնում է մանկապարտեզի զվարճալի մթնոլորտում: Սաշան ծնված մարզիչ-սադիստ է։ Նա ձեզ քաղցր կդարձնի, նույնիսկ եթե դուք միշտ բլիթ եք եղել: Աննա Վայլերտ
Աննա Վայլերտ
Ալյան (Սաշա Կոշելկովա) պարզապես մարզիչ չէ, Ալյան օգնում է հավատալ ինքներդ ձեզ, որ դուք կարող եք անել այն, ինչ նախկինում նույնիսկ չէիք հասկանում, թե ինչպես են մարդիկ անում նկարներում: Ակրոբատիկան ինձ համար կյանքի ամենամեծ ուրախություններից մեկն է: Չեմ կարող ասել, որ լրիվ վատ վիճակում եմ եկել Ալյա։ Ինչ-որ բան կար. Կամուրջ կար թեքված դիրքից, ոչ ամենաուղիղ թեւերի վրա։ Իհարկե, սարսափելի էր հնարքներ սովորելը և միշտ չէ, որ հաճելի էր մեջքը քաշելն ու պառակտվելը։ Բայց քայլ առ քայլ ես կարող եմ անել 4 տարբեր տեսակի կամուրջներ կանգնած դիրքից և հետույքից, կարող եմ պտտվել հենց այս կամրջի պարանով և անել շատ այլ բաներ, որոնք ստիպում են մարմնին զարմանալ, իսկ հոգին երգել: Ալյան այնտեղ էր յուրաքանչյուր հաջող պահի և յուրաքանչյուր անհաջողության համար։
Մարզիչ Անժելիկան ոգեշնչում է մարմնի բալետի դասընթացներին: Նա գիտի, թե ինչ տարրեր և ձևեր տալ յուրաքանչյուր աղջկա, որպեսզի նա իրեն արքայադուստր զգա: Ի վերջո, բոլորը սկզբում ձախողվում են: Իսկ Անժելիկայի հետ ամեն ինչ ստացվում է։ Սկզբում նա տալիս է պարզ տարր, բայց դու այնքան գեղեցիկ ես հայելու մեջ, որ ավելի ու ավելի շատ ես ուզում։ Եվ որքան հետագա, այնքան ավելի բարդ է գործիչը: Եվ հիմա տարերքն արդեն բարդ է, և դու դեռ շատ գեղեցիկ ես դրանում։ Անժելիկան նրբանկատորեն և խնամքով կապում է աղջկան և բալերինայի շնորհը։
Ջուլիա Զարինա
Երբ ես եկա դասերի, մարզիչ Սաշա Կոշելկովայի մոտ, ես արդեն նստած էի 2 պառակտման վրա, բայց ունեի թույլ կողմեր, որոնք տարիներ շարունակ չէի կարող ձգվել: 3 դասից հետո ես արդեն նստած էի խորանարդիկներով երկայնականների վրա, իսկ լայնակի պարանի արդյունքը շատ առաջադիմել էր։ Շատ գրագետ մոտեցում և զով վարժություններ Ալեքսանդրան հստակ հասկանում է, թե ինչպես պետք է կատարել վարժությունը վերականգնողականության տեսանկյունից։
Բալետի մղումը մարզիչ Անժելիկայի հետ, դրսից կարող է թվալ, որ դա դժվար չէ, և մարզվելը գործնականում առանց լրացուցիչ կշիռների.. Բայց կան այնքան զով վարժություններ, որոնք ամրացնում են մկանային կորսետը, լավ կեցվածքը, գեղեցիկ գծերը... և դրանք բոլորը բարդ և արդյունավետ:
Շնորհակալություն Յուլիա Զագայնովային անհատական մոտեցման համար։ Եթե դուք չեք կարող վարժություն կատարել, ֆիզիոլոգիայի, վատ պատրաստվածության նկատառումներից ելնելով, ձեզ միշտ կտրվի փոխարինող վարժություն: Դասարանում աշխատելը բոլորի համար հարմար է։Իսկ արդյունքը չի սպասվում)
Ալինա Կիսելևա
Ես գնում եմ լարերի դասերի: Իսկ ինձ շատ է դուր գալիս ուսուցչուհի Լարիսան՝ յոգայի թելերը։ Այն լավ է ձգում, միշտ դրական, ինչ-որ աուրա: Նույնիսկ ցավն ավելի հաճելի է թվում։ Բայց Լարիսան ձգում է միայն լայնակի հատվածը։ Ձգումների մեջ ուզում եմ նշել նաև Յուլյային և Անժելիկային, ինձ դուր է գալիս, թե ինչպես են քաշում երկայնականը։ Այս 3 ուսուցիչներն ինձ ամենաշատն են սազում։
Լարիսայի պարապմունքներում միշտ այնպիսի մթնոլորտ է, որ չես ձանձրանա, հաստատ։ Նա անընդհատ ինչ-որ բան է պատմում, նույնիսկ դիտողություններն այն մասին, թե ինչ եք սխալ եք անում, ինչ-որ կերպ կասի իր ձևով: Երբ ցավում է, և դու ուզում ես գոռալ, նա միշտ ասում է «դու պետք է ասես» բարձր «և դա իսկապես օգնո՞ւմ է:
Ֆաինա Նուգաևա
Ո՞վ է իմ սիրելի մարզիչը: Յուլիա Զագայնովա. Սա մարդ է, ով իր հոգին է դնում իր աշխատանքի մեջ և կօգնի առավելագույն արդյունքի հասնել։ Ջուլիան ձեզ ոչ միայն սահմանի կհասցնի, և նույնիսկ մի փոքր ավելին, նա ձեզ կաջակցի և հաջողության հույս կտա, նա ՀԱՎԱՏՈՒՄ է, որ դուք կարող եք: Իսկ դու կարող ես։ Այստեղ ես չեմ խոսում անձնական որակների մասին. հեշտ է շփվել, ամբողջ խումբը ծիծաղում է մարզումների վրա, մենք բոլորս սիրում ենք ցավը: :) Ջուլիան մարզիչ է, ում վստահում եմ: Եվ ուսուցչի հանդեպ վստահությամբ մենք կարող ենք հանգստանալ և ավելին անել: Բոլորը գնում են Յուլիա:
Մարիա Դոբրինինա
Երկու տարվա ձգման ընթացքում ես զգացի 50 երանգ ցավ, ես զարմացա, երբ իմացա, որ նյարդային համակարգը ամենուր է և ծանոթացա դրա կառուցվածքին կենդանի մոդելի վրա, այսինքն՝ ինքս ինձ վրա, ես հասկացա, որ բացի արտաշնչումից, կա. նաև ինհալացիա, ես սովորեցի արտաշնչել այնտեղ, որտեղ ամենից շատ է ցավում և հանգստանալ պատվերով, պարզեցի, որ ռուսերենի երկարությամբ ամենաանկայուն բառը «տասը» բառն է (այն կարող է հասնել 2-ից մինչև 15-ի: վայրկյաններ անընդմեջ), ցանկացած անհասկանալի իրավիճակում ձեռք բերեցի անվերապահ ռեֆլեքս՝ ծնկներս ուղղելու և ոտքերս ինձ վրա քաշելու համար։
Եվ երբ 29 տարեկանում նա կյանքում առաջին անգամ նստեց երկայնական թելերի վրա, թեև Սաշայի լծի տակ, բայց միանգամից երկու ոտքերի վրա, աննկարագրելի հիացած էր։
Ի դեպ, ես ստացել եմ ամենաքաղցր մարզիչ Ալեքսանդրա Կոշելկովան։ Նա միշտ կասի, թե երկու ոտքերից որն է ճիշտ, միշտ կլսի ճիչերը և կորոշի, թե դու կեղծում ես, թե ոչ, նա կսեղմի իր զգացմունքներին համապատասխան (նրա զգացմունքները, ի դեպ, երբեք չեն ձախողվել, ի տարբերություն. իմը). Սաշան այնքան գերպատասխանատու է վերաբերվում ձեր բաժանություններին, որ դուք ակամա սկսում եք մտածել, թե ինչպես սկսեք վերաբերվել ձեր բաժանություններին նույն պատասխանատվությամբ: Բացի այդ, նա թողնում է սուպեր սրամիտ տիեզերական հաղորդագրություններ թվերից ձեր վայրկյանաչափի վրա, քննարկում է ցանկացած հարց ամեն ինչի մասին կատեգորիայից, այնպես որ դա հաստատ երբեք ձանձրալի չէ և միշտ կուրախանա ձեր ձեռքբերումներով, ոչ միայն պառակտումների ոլորտում:
Այսպիսով, իմ բաժանումները ավելի շատ Սաշայի արժանիքն են, քան իմը: Շնորհակալություն!)
Աննա Շախին
Ես եկել եմ ստուդիա արդեն պարանով, և կարծում եմ, որ կարող եմ շատ բան անել և նույնիսկ ավելին: Բայց Նատաշայի հետ ընդամենը մի քանի ամիս դասեր բացեցին իմ սեփական մարմնի համար նոր հնարավորություններ: Ես սկսեցի նստել ճեղքերի վրա տարբեր քանակի խորանարդիկներով, ձգեցի մեջքս և հարթեցի ընդհանուր պատկերը) Ինձ դուր է գալիս ուսուցչի խիստ ոճը, գործի անցա։
Վիկտորյա Ռեշուլսկայա
Պլաստիլինը, այժմ ամբողջականությունը, դարձել է իմ կյանքի անբաժանելի մասը, ինչն ինձ շատ է ուրախացնում: Ուրախ եմ ոչ միայն քաշքշուկով, յոգայով, ակրոբատիկայով և պարով զբաղվելու հնարավորության համար, այլ այն բանի համար, թե որքան հաջողակ էի մարզիչների հետ, ոչ միայն հիանալի մարդկանց, այլ բարձրակարգ մասնագետների, ովքեր տալիս են անհավանական մոտիվացիա և ինքնավստահություն: Ես սիրում եմ Սաշա Կոշելկովային: Ես վստահում եմ նրան 250% -ով և հավատում եմ, որ նրա հետ է, որ ես հաջողության կհասնեմ, թեկուզ ոչ արագ, բայց հաստատ հաջողության կհասնեմ, և նա նաև հիանալի հումորի զգացումով գեղեցկուհի է, որը ուժ է տալիս և նվազեցնում ամոթը, մակարդակը այն չէ, ինչ ես ուզում էի, ցտեսություն: Ես դեռ սիրում եմ նազելի Գայատրին, նրա դասերը պարզապես սուպեր են: Նրանցից հետո մարմինը ձեռք է բերում տոնայնություն, թեթևություն, ուժ և ճկունություն: Լարիսայի դասերը առողջ մեջքի համար ինչ-որ բան են: Նրանք օգնեցին ինձ վերականգնել և ազատվել անհարմարությունից և մեջքի ցավից ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, ես նույնիսկ չնկատեցի, թե որ պահին դա տեղի ունեցավ և ինչու առաջին տեղում եկա: Այժմ ես հասկանում եմ, որ պետք է ավելի շատ աշխատեմ ինքս ինձ վրա, և որքան, պարզվում է, մենք չգիտենք մեր և մեր մարմնի հնարավորությունների մասին, երբ մենք նոր ենք սկսում մարզվել, այնքան ավելի հետաքրքիր է այն հետագա: Ես նաև սիրում եմ Նատաշա Ավերչենկովայի դասերը, իհարկե։ Նա նաև այնքան հմայիչ է, ինչն առանձնահատուկ մթնոլորտ է ստեղծում դասարանում։ Եվ նաև Անյան և շերտը, և Նատաշա Գրենջը: Ընդհանրապես, ամբողջ մարզչական շտաբը յուրահատուկ է։ Ես սիրում և գնահատում եմ քեզ:
խոչընդոտ ճանապարհին Առողջ ապրելակերպկյանքը ամենից հաճախ տոքսիններն ու խարամներն են, որոնք կուտակվում են մեր օրգանիզմում տարիների ընթացքում: Մարմնի բջիջների հագեցվածությունը բացասական նյութերով նպաստում է ծերացմանը։ Օրգանիզմը տոքսիններից և կոպիտ խարամներից մաքրելը կարելի է անել պարզ ֆիզիկական վարժությունների մեթոդով։ Երկարացրեք ձեր երիտասարդությունն ու առողջությունը ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ կօգնի ձեզ ծրագրավորել «Ճկուն մարմին»։ Ծրագիրը ներառում է թերապևտիկ և կանխարգելիչ մարմնամարզության մի քանի համալիրներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ուղղված է որոշակի մկանային խմբի կամ մարմնի մի մասի: Սա այսպես կոչված մաքրող և երիտասարդացնող մարմնամարզություն է։ Համալիրը ներառում է մի շարք ձգվող վարժություններ, որոնք մկաններին տալիս են ճկունություն և թույլ են տալիս պահպանել մարմինը լավ վիճակում։
Երիտասարդացնող մարմնամարզությունն իր համակարգված իրականացմամբ օգնում է մաքրել օրգանիզմի բջիջները և հագեցնել դրանք թթվածնով։ Նման ֆիզիկական ակտիվության ազդեցությունը ներառում է երկու կարևոր ասպեկտ. ֆիզիկական - մարմնի մկանային-կմախքային համակարգի ամրապնդում, ճկունության, նյութափոխանակության բարելավում, տոքսինների և տոքսինների հեռացում, արյան շրջանառության նորմալացում; և հոգեբանական գործոնը. դասերը չեն պահանջում հատուկ ֆիզիկական և բարոյական նախապատրաստություն, կարիք չկա ձեզ ստիպել ուժասպառ վարժությունների, բոլոր տեխնիկաները կատարվում են հեշտությամբ և մեկ շնչով՝ բերելով բարոյական բավարարվածություն, թեթևացնելով սթրեսը: Մաքրող և երիտասարդացնող մարմնամարզությունը հարթ ճանապարհ է դեպի առողջություն և երկարացնել ձեր երիտասարդությունը
Մաս 1
Մաս 2
Մաս 3
Մաս 4
Մաս 5
Նայիր նաև այստեղ.
Ընթերցանության ժամանակը` 8 րոպե
Եթե կարծում եք, որ պարբերաբար ֆիթնեսով զբաղվելով՝ կարող եք անտեսել լիցքավորումը, ապա սա սխալ դատողություն է։ Առավոտյան բարձրորակ վարժությունները արթնանալուց հետո մեկ ժամվա ընթացքում ակտիվացնում են բոլոր կարևոր օրգան համակարգերը, տոնուսավորում են մարմինը և բարելավում իմունիտետը։Մենք առաջարկում ենք ձեզ 11 տարբեր տեսանյութեր Օլգա Սագայի հետ տանը առավոտյան վարժությունների համար։
Բայց նախքան առավոտյան վարժություններով տեսանյութի վերանայմանը անցնելը, պետք է պարզել, թե որն է լիցքավորման օգուտը և ինչու է այդքան կարևոր արթնանալուց հետո թեթև մարմնամարզություն անելը:
Առավոտյան վարժությունների առավելությունները.
- Լիցքավորումն օգնում է մարմնին անցնել քնից դեպի արթուն, ակտիվացնում է մարմնի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները:
- Առավոտյան սպորտը նպաստում է մարմնի բոլոր հյուսվածքների և, որ շատ կարևոր է, ուղեղի թթվածնացմանը: Սա մեծացնում է կենտրոնացումը և արագացնում մտքի գործընթացները:
- Առավոտյան վարժությունները կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կնվազեցնեն օրվա ընթացքում դյուրագրգռության հավանականությունը:
- Տնային կանոնավոր վարժությունները բարելավում են վեստիբուլյար ապարատի աշխատանքը, ինչը նշանակում է, որ այն նպաստում է համակարգման և հավասարակշռության զգացողության զարգացմանը:
- Առավոտյան վարժությունները հիանալի աշխուժացնում են, բարելավում են արդյունավետությունը և կենսունակություն հաղորդում ողջ օրվա համար:
- Լիցքավորումը մեծացնում է արյան շրջանառությունը, ինչը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում շնչառական համակարգի և ուղեղի աշխատանքի վրա։
- Կանոնավոր վարժությունն օգնում է ամրապնդել իմունային համակարգը և մեծացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի բացասական հետևանքների նկատմամբ:
Ինչպես տեսնում եք, ֆիզիկական վարժությունները ոչ միայն բարելավում են առողջությունը, այլեւ օգնում են օրն անցկացնել հնարավորինս արդյունավետ: Դուք կարող եք առավոտյան վարժություններ կատարել տեսանյութով, հատկապես հիմա դրանք շատ են տարբեր մարզիչներից: Առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել Օլգա Սագայից տանը լիցքավորմանը։
Տեսանյութ Օլգա Սագայից տնային վարժություններով
Օլգա Սագայը Flexible Body հաղորդումների շարքի հեղինակն է։ Սակայն նրա տեսահոլովակները ռեժիսուրային են ոչ միայն ճկունության և ձգվելու, այլ նաև ամբողջ մարմնի բարելավման համար:Նրա վիդեո ալիքում դուք կարող եք գտնել կոմպլեքսներ՝ ազդրի հոդերի բացման, մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիոնալությունը բարելավելու համար։ Օլգան նաև մի շարք տեսանյութեր է ստեղծել տնային վարժությունների համար, որոնք կարելի է կատարել արթնանալուց հետո։
Ծրագրերի տևողությունը 7-15 րոպե է, բայց դուք կարող եք համատեղել մի քանի գործողություններ կամ կատարել մեկ տեսահոլովակ մի քանի կրկնություններով, եթե փնտրում եք ավելի երկար ժամանակի վրա հիմնված տնային վարժություններ:
1. Առավոտյան վարժություններ հեշտ արթնանալու համար (15 րոպե)
Նուրբ զարթոնքի պրակտիկան կօգնի ձեզ զգալ ուժի և էներգիայի ալիք ամբողջ օրվա ընթացքում: Տնային վարժությունների այս տեսանյութը հատկապես օգտակար է կեցվածքը բարելավելու, ողնաշարի ամրացման և կրծքավանդակի հատվածը բացելու համար։
2. Առավոտյան համալիր «Ուրախություն և բարակություն» (9 րոպե)
Այս կոմպլեքսը ոչ միայն կաշխուժացնի ձեր մարմինը, այլեւ կօգնի ձեզ սլացիկ կազմվածք գտնել։ Առավոտյան վարժություններով դինամիկ տեսանյութը բաղկացած է մկանային տոնուսի և ողնաշարի ամրապնդման ամենատարածված ասանաներից:
3. Արդյունավետ տնային վարժություն՝ ոտքերի տաքացում (11 րոպե)
Եթե փնտրում եք առավոտյան մարմնամարզության տեսանյութ՝ շեշտը դնելով ստորին մասի վրա, ապա փորձեք այս համալիրը։ Առաջարկվող վարժությունները կօգնեն ձեզ տաքացնել ոտքի մկանները և մեծացնել ազդրի հոդերի շարժունակությունը։ Բացի այդ, այս ծրագիրը կարող է իրականացվել որպես տաքացում մինչև պառակտումները:
4. «Զարթոնք» համալիր (8 րոպե)
Կարճ արթնանալու ռեժիմը կբարելավի ձեր մեջքի ճկունությունը և կբարելավի ձեր կեցվածքը: Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ թեքություններ առաջ և հետ, ինչը օգնում է ձգվել ողնաշարը և վերականգնել հենաշարժական համակարգի գործառույթները:
5. Առավոտյան էներգետիկ համալիր (12 րոպե)
Առավոտյան վարժությունների այս տեսահոլովակը հիմնականում ուղղված է ներքին օրգանների տաքացմանն ու աշխատանքի բարելավմանը։ Դուք կգտնեք մեծ քանակությամբ մարմնի պտույտներ, ինչպես նաև վարժություններ մկանների, կապանների և ջլերի ճկունության համար:
6. Առավոտյան վարժություններ «Պլաստիկություն, շարժունակություն և հավասարակշռություն» (9 րոպե)
Առավոտյան տնային վարժությունների այս տեսանյութը ուղղված է բոլոր հիմնական հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Զորավարժությունների հավաքածուն կատարյալ է նաև որպես համատեղ մարմնամարզություն։
7. Առավոտյան ուժեղացման համալիր (10 րոպե)
Ծրագիրը հարմար է առաջադեմ մասնագետների համար: Օլգա Սագայը տնային վարժությունների մասին տեսանյութում ներառել է ձեռքերի, մեջքի, ազդրերի և հետույքի մկանների տոնուսավորման համար ուժեղացնող վարժություններ։ Ուղղահայաց ծալք, ծաղկեպսակ, ստատիկ պլանկի դիրք՝ ձեռքերի և ոտքերի բարձրացումներով, սպասում են ձեզ:
8. Տնային վարժություններ և ձգումներ ամեն օր (7 րոպե)
Առավոտյան վարժությունների կարճ տեսանյութը սկսվում է ողնաշարի ձգման և ճկունության արդյունավետ վարժություններով: Դրան հաջորդում են մի քանի վարժություններ՝ մարմնի ստորին մասի հոդերի հավասարակշռության և ճկունության համար։
9. Առավոտյան համալիր «Էներգիա և ճկունություն» (16 րոպե)
Տեսանյութը կօգնի ձեզ էներգիա և աշխուժություն ստանալ ողջ օրվա համար, ինչպես նաև բարձրացնել հոդերի շարժունակությունը։ Նիստի առաջին կեսն անցկացվում է ոտքերը խաչաձև նստած դիրքում, այնուհետև դուք կտեղափոխվեք դեպի ներքև ուղղված շան դիրքը:
10. «Փափուկ զարթոնք» համալիր սկսնակների համար (14 րոպե)
Իսկ սա սկսնակների համար տնային վարժությունների տեսանյութ է, որը կօգնի բարելավել հոդերի շարժունակությունը և ողնաշարի ճկունությունը։ Առաջարկվող վարժությունները կբարելավեն նաև ձեր մարմնի կապանների և մկանների առաձգականությունը։
11. Ողնաշարի լիցքավորում մեջքի ցավից (10 րոպե)
Տանը լիցքավորելու այս տարբերակը կօգնի ձեզ ամրացնել ողնաշարը, վերականգնել հենաշարժական համակարգի ֆունկցիոնալությունը և զարգացնել մեջքի ճկունությունը: Հատկապես այս տեսանյութը խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր մտահոգված են մեջքի ցավով։
Փորձեք առավոտյան վարժությունների համար առաջարկվող բոլոր տեսանյութերը կամ նկարագրության հիման վրա ընտրեք ձեզ համար ամենահետաքրքիրը։ Օլգա Սագայը իսկական մասնագետ է հոդային մարմնամարզության, ճկունության և ձգվելու, մեջքի ցավից ազատվելու ոլորտում։ Առավոտյան սկսեք կանոնավոր մարզվել առնվազն 10-15 րոպե, և ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Տես նաև մեր մյուս հավաքածուները։
